Vaktinizin büyük bir çoğunluğunu bilgisayar başında çalışarak geçiriyorsanız veya genel anlamda hareketsiz bir yaşam stiline sahipseniz boyun ağrıları yaşamaya başlayabilirsiniz. Gündelik hayatınızda uygulayabileceğiniz boyun ağrılarını önleyecek 9 önlem sayesinde boyun ağrılarınız ile mücadele etmeye başlayabilir ve boyun ağrısı çekmemenin rahatlığını yaşayabilirsiniz.
1. Yatış Pozisyonu
Yüzüstü yatış pozisyonu boyun ağrılarına yol açabilir. Bu sebeple yatış pozisyonunuzu mutlaka göz önünde bulundurmalısınız. Yatış esnasında boynunuzu tamamen destekleyecek ve boşluk bırakmayacak yastıklar da kullanabilirsiniz. Böylelikle boynunuza aşırı yük binmesinin önüne geçmiş olursunuz.
2. Diş Sıkmak Zararlı mı?
Dişlerinizi sıkmak gibi bir alışkanlığınız var ise zaman içerisinde boyun kaslarınızı germeye başlayabilirsiniz. Bu durum şiddetli boyun ağrılarının başlamasına sebep olabilir. Bu sebeple diş sıkmaktan acilen vazgeçmeniz gerekiyor.
3. Fiziksel Aktivitelere Yoğunlaşın
Gündelik hayatınız içerisinde hareketli olmaya özen gösterin. Eğer zamanınızın büyük bir kısmı işyerinizde masa başında çalışarak geçiyor ise düzenli aralıklar ile boyun kaslarınızı harekete geçirebilecek ufak egzersizler yapın.
4. Stresi Hayatınızdan Çıkartın
Stres her hastalıkta olduğu gibi boyun rahatsızlıklarında da büyük bir rol oynuyor. Stresli yaşam tarzınıza devam ettiğiniz zaman boyun bölgenizdeki kasların gerilmesine sebep olabilirsiniz.
5. Araçlarda Boyun Desteği
Aracınızdaki kafa desteğini kendi vücudunuza göre ayarlayın. Başınız ve boynunuz daima destekli olsun.
6. Telefon ile Konuşurken Eğilmeyin
Telefon ile konuşurken ahizeyi kafanız ile omzunuz arasına sıkıştırarak durmamalısınız. Bunun yerine kulaklıklı bir mikrofon kullanmayı deneyin.
7. Monitör Yerleşimi
Bilgisayar ile çalışıyorsanız monitörünüz her zaman gözünüzün hizasında durmalıdır. Koltuğunuzu ve bilgisayarınızı kendinize göre ayarlayın.
8. Masa Başı Egzersizleri
Masa başı bir işte çalışıyorsanız düzenli aralıklar ile omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırdıktan sonra düşürebileceğiniz kadar düşürün. Bu hareketi gün içerisinde sık sık tekrar etmeye özen gösterin.
9. Molasız Çalışmayın
Sürekli olarak aynı pozisyonda oturarak çalışıyorsanız işlerinizin yoğunluğuna göre ufak molalar vererek ayağa kalkın ve kaslarınızı çalıştıracak egzersizler yapın.
